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不要运动过量。以往常常参与体育训练的人，能够恰当进步运动量，一般以脉息不超越110次/分钟为宜，更高不得超越120次/分钟。以往不常常或者说根本不参与体育训练的老同志，首先要挑选合适自己的运动项目。训练前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。接着停下来按照如下办法做扩展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时刻，在锻炼结束后再做一遍。这样做能够预防扭脚脖子、扭腰和对***的损伤。运动之后要做些收拾活动。由于人在运动后毛细里的血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

健身器材中的综合训练机又名多功能练习器，专为健美爱好者和***运动员规划。它的长处是可进行10至50多种动作的全身性力气操练。负荷器(阻力器)选用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力气操练之长处，操练动作简略易掌握，受伤的时机较少。质量好的器械依据***结构规划阻力，然后确保了动作全程阻力均匀，加减分量简洁，练习作用俱佳。健身器材中的综合训练机又名多功能练习器，专为健美爱好者和***运动员规划。它的缺陷是只能按规划的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力操练。归纳练习机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等标准和种类。一直是集体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

健身器材中的深蹲架有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其间腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。只要在制造时，牢牢记住各个相关事项等事项，方能打造出优质的野外健身机器。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中心可钻几个调节高度的圆孔，一般距离为10厘米。深蹲架是担负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。