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野外健身器材运用器械要紧记"四留心"

留心一:不要运动过量。以往常常参加体育练习的人，可以恰当前进运动量，一般以脉息不逾越110次/分钟为宜，更高不得逾越120次/分钟。以往不常常或者说根本不参加体育练习的老同志，首先要选择适宜自己的运动项目。

留心二:练习前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做可以防备扭脚脖子、扭腰和对***的损害。

留心三:运动之后要做些拾掇活动。因为人在运动后毛里的血管扩张，假设坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏愁闷，有心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

留心四:要掌握好运动时间。晚年朋友每次的练习时间更好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要逾越1小时。

器械往常还要留心:社区"健身途径"的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性练习三种。

运用这些器械可以帮忙人们治好生物力学病、能量过剩病及***和精神***。依据各类器材的功用，咱们把社区"健身途径"中的运动器械分为四个类型。

单杠和双杠;因为操作者健身运动时离地较高，具有必定的运动难度和***性，并且长期反复运用造成的弹性变形，简单使横杠发生疲惫裂纹和开裂，参阅一般机械设备正常的运用寿命，在户外环境并设定在根本无人日常办理的运用条件下，结合正在运用中的室外健身器件的运用寿命，确定这类器件的安全运用寿命为4年。据运动学***计算，在陆地上每跑1000米，双腿就得碰击地上600-700次。如固定式踏桩、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，因为不存在各部件的磨损、磕碰等现象，在户外环境并相同设定在根本无人日常办理的运用条件下，施行室外健身器材新***标准一切器材的安全运用年限为8年。因为运用环境、运用频率不同，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。室内健身器材有专人办理、专人辅导，而室外健身器材常年暴露在风吹雨淋的野外环境下，不只要求设备具有杰出的防松动、防水功能，并且还要防盗，对器材表面质量要求也较高，不能呈现掉漆、生锈等现象。

健腰器。活动腰部关节，放松腰背肌肉，合适除儿童外各年龄人群。因为运用环境、运用频率不同，室外健身器材与室内健身器材具有完全不同的特点。特别适用于腰部活动妨碍、体弱、周身疲乏等症。使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。腰背***器。***腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，进步***抗病才能。使用方法：***紧靠***器，上下左右缓慢运动。该器件较合适于老年人。跷跷板。训练全身综合机能及平衡意识。使用方法：两人别离坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振动。